สารคดี การทานคีโต

สารคดี การทานคีโต เจนิคไดเอท การลดความอ้วนในขณะนี้นับว่าเป็นสิ่งที่ทุกคนนั้นให้ความเอาใจใส่อย่างยิ่ง ทั้งยังเหตุทางด้านที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ สาเหตุทางด้านรูปร่างที่ดี ได้ส่วนสัด ที่คนอีกจำนวนไม่น้อยอยาก การลดหุ่นก็มีหลายแนวทาง ไม่ว่าจะเป็นการบริหารร่างกาย การควบคุมน้ำหนัก แล้วก็การกินอาหารที่มีประโยนข์อย่างเหมาะควร แม้กระนั้นก็มีการลดหุ่นทางลัดที่คนจำนวนไม่น้อยนิยมใช้ ซึ่งก็คือการทานยาลดความอ้วน การทานยาลดหุ่นนั้น เป็นการลดหุ่นที่ไม่ปลอดภัย หากแม้จะมีการอ้างคุณประโยชน์จำนวนมากก็ตาม การทานยาลดหุ่นอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีผลกระทบในทางร้ายมากยิ่งกว่าผลในทางที่ดี 

ทั้งยังสารตกค้างภายในร่างกาย หรือแม้แต่แพ้สารในยาจนกระทั่งนำไปสู้ร่างกายเกิดภาวะไม่ดีเหมือนปกติได้ ด้วยเหตุนั้น การลดความอ้วนที่ดีจะต้องกระทำการออกแรงอย่างสม่ำเสมอ เผาผลาญแคลอรี่ ดังที่ทานเข้าไปในทุกวันให้สมดุลกัน และก็การควบคุมของกิน การควบคุมของกินก็จะมีอีกทั้ง การคำนวณแคลอรี่ การกินอาหารคลีน แล้วก็การทานคีโตที่กำลังได้รับความนิยมอยู่ขณะนี้ เนื่องจากการทานคีโตนับว่าเป็นอีกโอกาสหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดหุ่นแต่ว่า เป็นนักกิน ที่ประทับใจของมันต่างๆเพราะเหตุว่าการทานคิโตเป็นการทานที่ย้ำไขมัน แล้วก็โปรตีน มิได้เน้นย้ำคาร์โบไฮเดรต ลดหุ่นแบบไม่ต้องไม่กินอาหาร

สารคดี การทานคีโต เจนิคไดเอท

หลายท่านคงจะสงสัยกันว่า การทานคิโต เป็นยังไง เป็นการควบคุมเรื่องการกินอาหาร หรือการกินอาหารที่คำนวณแคลอรี่หรือเปล่า อันที่จริงแล้วการทานคิโตก็ราวกับพวกเรากินอาหารทั่วๆไปในชีวิตประจำวัน เพียงแต่จะลดคาร์โบไฮเดรตให้เยอะที่สุด หรือเปล่าทานเลย แม้กระนั้นย้ำไขมันเป็นหลัก แล้วก็ลดน้ำตาลให้ได้มากที่สุด บางบุคคลจะมึนงงว่าการทานไขมันจะลดหุ่นได้จริงๆหรอ? ตอบได้เลยว่าจริง เพราะเหตุว่าสาเหตุจากการอ้วนมิได้มาจากไขมันสิ่งเดียวนะ เล่นสล็อต

เนื่องจากคาร์โบไฮเดรต หรือของกินพวกแป้งก็เป็นอีกปัจจัยที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การทานคิโต ถือเป็นการทำลายความนึกคิดความศรัทธาแบบเดิมที่ทุกคนได้เชื่อรวมทั้งรู้จักมา ที่เป็นความเชื่อแบบเดิมๆที่ทำการควบคุมน้ำหนักจำต้องลดของกินที่มัน ที่มีไขมัน ทานผัก ลดแป้ง ผ่านการปรุงให้หน่อยที่สุด แม้กระนั้นไม่ใช่สำหรับในการทานคิโต ไม่ต้องลดอะไรจำนวนมาก ต้องการรับประทานอะไรละ ของทอดก็กินได้ แต่ว่าไม่ใช่ของทอที่มีแป้งนะ หมูกระทะก็ได้แต่ว่าตระเตรียมน้ำปรุงรสไปเองนะขอเป็นน้ำจิ้มสูตรคีโตด้วยละ ชิส เนย ก็กินได้สบายๆไม่จำเป็นที่จะต้องเป็นห่วง สูตรบาคาร่า

คีโตทานยากไหม

ในการทานคิโตนั้นมิได้ยากเหมือนอย่างที่คิด เนื่องจากก็เสมือนพวกเรากินอาหารทั่วๆไป แม้กระนั้นจะลดของกินประเภทแป้ง รวมทั้งน้ำตาล เพียงเท่านี้ก็เป็นการทานคิโตแล้ว แล้วก็ในขณะนี้มีน้ำตาลคีโตขายแล้วก็สามารถหาซื้อได้ตามห้างทั่วๆไป น้ำตาลคีโตก็เป็นสิ่งที่ทำให้พวกเราทานคีโตได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น แล้วการงดทานแป้งละ? พวกเราจะใช้อะไรมาแทนข้าว ในเมื่อพวกเรารับประทานอาหารเป็นของกินหลัก อันนี้น่าจะเป็นปัญหาที่ยากที่สุดสำหรับการทานคีโต ด้วยเหตุว่าบางบุคคลคุ้นชินกับการรับประทานข้าว ทานแป้งเป็นหลัก น่าจะจำเป็นต้องปรับพฤติกรรมยากหน่อยสำหรับในการทานคีโต แต่ว่า ยังมีอีกหลายชนิดซึ่งสามารถประยุกต์ใช้แทนแป้งรวมทั้งข้าวได้ เช่น เส้นบุก เม็ดบุกต่างๆที่เป็นสิ่งที่จะมาในประเด็นการอิ่มท้องเพิ่มมากขึ้น ทำให้ลดความหิวได้อีกด้วย ไข่ขาว ไข่ขาวเอามาต้ม นึ่งแล้วบดให้รอบคอบ ก็สามารทานแทนข้าวได้ มองเห็นไหมว่าการทานคีโตที่จริงแล้วไม่ยากเลย UFABET 

ก่อนจะทานคีโตควรจะรู่ไว้

การทานคีโตบางครั้งอาจจะทานง่ายแล้วก็มีผลเจริญเยอะแยะ แต่ว่าไม่ใช่ว่าจะไม่เป็นผลข้างๆเลย เนื่องจากในทีแรกๆๆที่พวกเรา ทานคีโต อาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีของกินร่างการอ่อนล้า เวียงเวียนหัว อาการพวกนี้พวกเราจะเรียกว่าไม่สบายคีโต การเจ็บป่วยคีโตนั้นมีเหตุที่เกิดจากปัจจัยที่รกร้างว่างเปล่ากายขาดน้ำตาล หรือเดกซ์โทรส JOKER

ด้วยเหตุว่าก่อนที่จะพวกเราจะเริ่มทานคีโต เดกซ์โทรสเป็นแหล่งพลังงานสำคัญที่ร่างกายดึงออกมาให้เป็นพลังงาน เมื่อพวกเราขาดน้ำตาลไปก็เลยทำให้พวกเรามีลักษณะอาการดังที่ได้กล่าวผ่านมาแล้ว แม้กระนั้นเมื่อทานคีโตไปได้ครู่หนึ่งเดกซ์โทรสภายในร่างกายน้อยจนถึงไม่สามารถที่จะน้ำมาเป็นพลังงานได้ ร่างกายจะดึงเอาไขมันที่พวกเราทานไปสำหรับการทานคิโตมาเป็นพลังงานให้กับร่างกาย พวกเราก็จะกลับมาปกติอาการต่างๆก็จะหายไป สล็อต

จำพวกของของกินคีโต

ของกินคีโตเจนิคได้รับความนิยม การศึกษาเล่าเรียนพบว่าของกินที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำแล้วก็มีไขมันสูงนี้มีคุณภาพสำหรับการลดหุ่น เบาหวาน รวมทั้งโรคลมเหียน ยิ่งไปกว่านี้ยังมีหลักฐานพื้นฐานว่าบางทีอาจมีคุณประโยชน์สำหรับโรคมะเร็งบางจำพวก โรคอัลไซเมอร์ แล้วก็โรคอื่นๆยังคงควรต้องมีการศึกษาค้นคว้าด้านของกินที่มีคุณภาพสูงมากขึ้นเพื่อระบุความปลอดภัยแล้วก็สมรรถนะในระยะยาว JOKER GAMING

ของกินคีโตเจนิคมักจำกัดคาร์โบไฮเดรตไว้ที่ 20-50 กรัมต่อวัน นี้บางทีอาจมองน่าสยอง แม้กระนั้นของกินที่มีคุณค่าทางโภชนาการเยอะๆพอดิบพอดีกับของกินนี้ได้ไม่ยาก ตั้งแต่นี้ต่อไปเป็นอาหารเพื่อคนที่รักสุขภาพนิดหน่อยที่คุณสามารถกินได้ในของกินที่เป็นคีโมจีนิก

• อาหารทะเล อาหารทะเลเป็นของกินที่เป็นมิตรกับคีโตมากมาย ปลาแซลมอนแล้วก็ปลาอื่นๆอุดมไปด้วยวิตามินบี โพแทสเซียม และก็ซีลีเนียม แต่ว่ามีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ว่าจำนวนคาร์โบไฮเดรตจะนาๆประการตามประเภทของหอย ได้แก่ กุ้งและก็ปูโดยมากไม่มีคาร์โบไฮเดรต เวลาที่หอยประเภทอื่นๆมีคาร์โบไฮเดรต ซึ่งพอๆกับ 3.5 ออนซ์ของหอยจำพวกหอยทั่วๆไปบางประเภท ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสำหรับการเสิร์ฟ (100 กรัม) 4 กรัมหอยแมลงภู่: 4 กรัมปลาหมึกยักษ์: 4 กรัมหอยนางรม: 3 กรัม ปลาหมึก: พบว่าปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล แล้วก็ปลาที่มีไขมันอื่นๆ3 กรัม มีไขมันโอเมก้า 3 สูงมากมาย ลดระดับอินซูลินแล้วก็เพิ่มความไวของอินซูลินในคนที่มีน้ำหนักเกินและก็เป็นโรคอ้วน (14) นอกเหนือจากนี้ การบริโภคปลาบ่อยมากยังชมรมกับการลดการเสี่ยงของการเจ็บป่วยรวมทั้งเปลี่ยนแปลงสุขภาพทางความนึกคิด (14 แหล่งที่ไว้ใจได้ 15 แหล่งเชื่อใจได้) คาสิโนออนไลน์
• • ชีส มีชีสหลายร้อยประเภท โชคดีที่ของกินส่วนมากมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและก็มีไขมันสูง ก็เลยเหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับของกินที่เป็นคีโตเจนิค เชดดาร์ชีส 1 ออนซ์ (28 กรัม) ให้คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม โปรตีน 6.5 กรัม แล้วก็แคลเซียมในจำนวนที่พอเพียง ชีสมีไขมันอิ่มตัวสูง แต่ว่ายังมิได้รับการรับรองว่าเพิ่มการเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ที่จริง การเรียนบางชิ้นทำให้เห็นว่าชีสบางทีอาจช่วยคุ้มครองปกป้องโรคหัวใจได้ (24, 25, 25) ชีสยังมีกรดคอนจูเกตไลโนเลอิก ซึ่งเป็นไขมันที่ช่วยลดไขมันและก็ปรับแก้ส่วนประกอบของร่างกาย นอกจากนั้น การกินชีสบ่อยๆบางทีอาจช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามและก็ความแข็งแรงตามวัยได้ การเรียนผู้สูงวัย 12 อาทิตย์พบว่าคนที่บริโภคริคอตต้าชีส 7 ออนซ์ (210 กรัม) วันแล้ววันเล่ามีมวลกล้ามรวมทั้งการสูญเสียความแข็งแรงน้อยกว่าคนอื่นในระหว่างการเล่าเรียน ฉันทำ slotxo
• • อะโวคาโด อะโวคาโดมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงอย่างไม่น่าเชื่อ ราวครึ่งเดียวของ 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) หรืออะโวคาโดขนาดกึ่งกลางมีคาร์โบไฮเดรต 9 กรัม อะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามินแล้วก็แร่หลายอย่าง รวมถึงโพแทสเซียม ซึ่งเป็นธาตุสำคัญที่ใครอีกหลายๆคนไม่ได้รับพอเพียง นอกเหนือจากนั้น จำนวนโพแทสเซียมสูงบางทีอาจช่วยทำให้การเปลี่ยนไปใช้ของกินคีโตเจนิกง่ายขึ้น นอกเหนือจากนั้นอะโวคาโดยังช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลรวมทั้ง สล็อต
• • เนื้อสัตว์รวมทั้งสัตว์ปีก เนื้อสัตว์และก็สัตว์ปีกนับว่าเป็นของกินหลักของของกินคีโตเจนิค เนื้อสัตว์และก็สัตว์ปีกสดไม่มีคาร์โบไฮเดรตและก็อุดมไปด้วยวิตามินบีและก็แร่ที่สำคัญบางจำพวก ยิ่งกว่านั้นยังเป็นแหล่งโปรตีนประสิทธิภาพสูงที่ดียอดและก็ได้รับการแสดงเพื่อช่วยรักษามวลกล้ามในระหว่างการทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากมาย ดี) พบว่าระดับคอเลสเตอรอลสูงยิ่งกว่าของกินที่มีไขมันต่ำรวมทั้งมีคาร์โบไฮเดรตสูง 5% . หากเป็นได้ชี้แนะให้เลือกพื้นที่ปลูกด้วยต้นหญ้า ดังนี้ด้วยเหตุว่าสัตว์รับประทานต้นหญ้าผลิตไขมันโอเมก้า 3 กรดคอนจูเกตลิโนเลอิก และก็สารต้านอนุมูลอิสระมากยิ่งกว่าเนื้อสัตว์จากสัตว์ที่เลี้ยงด้วยเมล็ดพืช pgslot
• • ไข่ เป็นของกินที่มีสาระต่อร่างกายและก็นานัปการเยอะที่สุดในโลก ไข่ขนาดใหญ่หนึ่งฟองมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 1 กรัมแล้วก็โปรตีนราวๆ 6 กรัม ทำให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์คีโตเจนิค เป็นของกินที่มีฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความอิ่มรวมทั้งอิ่ม สิ่งจำเป็นเป็นจำต้องรับประทานไข่อีกทั้งฟองเนื่องจากว่าสารอาหารส่วนมากในไข่มีอยู่ในไข่แดง ซึ่งรวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระ lutein รวมทั้ง zeaxanthin ซึ่งช่วยป้องกันสุขภาพดวงตา ตามความจริง ไข่ดูเหมือนจะปรับขนาดอนุภาค LDL ในลักษณะที่ช่วยลดการเสี่ยงของโรคหัวใจ
• • น้ำมันที่ทำจากมะพร้าว มีคุณสมบัติเฉพาะที่ทำให้เหมาะกับของกินที่เป็นคีโตเจนิค ลำดับแรก มีไตรกลีเซอไรด์โซ่กึ่งกลาง (MCT) MCT ไม่เหมือนกับไขมันโซ่ยาวตรงไปยังตับแล้วก็กลายเป็นคีโตนหรือใช้เป็นแหล่งพลังงานอย่างเร็ว จริงๆแล้ว น้ำมันที่ผลิตขึ้นมาจากมะพร้าวใช้เพื่อเพิ่มระดับคีโตนในคนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ รวมทั้งความแปลกของสมองรวมทั้งระบบประสาทอื่นๆมีผู้แนะนำว่าส่วนประกอบของ MCT และก็กรดลอริกในน้ำมันที่ทำจากมะพร้าวบางทีอาจผลักดันระดับคีโตซีสได้อย่างยั่งยืน การศึกษาเล่าเรียนหนึ่งชิ้นเปลืองน้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะ (30 มิลลิลิตร) วันแล้ววันเล่า เพศชายสูญเสียรอบเอวโดยเฉลี่ย 1 นิ้ว (2.5 เซนติเมตร) โดยมิได้ทำ ความเคลื่อนไหวของกินอื่นๆ SLOT
• • กรีกโยเกิร์ตปกติแล้วก็คอทเทจชีส น้ำมันที่ทำขึ้นมาจากมะกอกเป็นผลดีต่อหัวดวงใจ มีกรดโอเลอิกสูง ซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงลำพังที่มีการเรียนรู้จำนวนไม่ใช่น้อยทำให้เห็นว่าช่วยลดสิ่งที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงของโรคหัวใจ สารประกอบพวกนี้ช่วยลดการอักเสบรวมทั้งแก้ไขลักษณะการทำงานของเส้นโลหิตแดง กรดโอเลอิกไม่มีคาร์โบไฮเดรตในฐานะที่เป็นแหล่งไขมันบริสุทธิ์ เหมาะกับใช้เป็นฐานสำหรับทำน้ำสลัดแล้วก็มายองเนสเพื่อสุขภาพ น้ำมันที่ทำจากมะกอกเหมาะสมที่สุดในการทำกับข้าวที่อุณหภูมิต่ำหรือเพิ่มเติมลงในของกินข้างหลังการทำอาหาร ด้วยเหตุว่าไม่เสถียรพอๆกับไขมันอิ่มตัวที่อุณหภูมิสูง
• • ถั่วรวมทั้งเมล็ดพืช เป็นของกินที่มีไขมันสูงรวมทั้งมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ การบริโภคถั่วบ่อยๆช่วยลดการเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ โรคมะเร็งบางจำพวก โรคซึมเซา รวมทั้งโรคเรื้อรังชนิดอื่นๆเนื่องมาจากคาร์โบไฮเดรตสุทธิต่ำ จำนวนก็เลยนาๆประการในแต่ละชนิด
• • เนยรวมทั้งครีม เป็นไขมันที่เหมาะกับการรวมอยู่ในของกินคีโตเจนิค เนยแล้วก็ครีมเป็นต้นเหตุหรือสิ่งที่ทำให้เกิดโรคหัวใจมานานแล้ว เนื่องมาจากมีไขมันอิ่มตัวสูง แต่ การเรียนรู้ขนาดใหญ่บางชิ้นชี้ให้เห็นว่าไขมันอิ่มตัวไม่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจสำหรับคนส่วนมาก สินค้าจากนม เนย รวมทั้งครีมบางทีอาจเกื้อหนุนการสูญเสียไขมัน อุดมไปด้วยกรดคอนจูเกตไลโนเลอิก ซึ่งเป็นกรดไขมัน

บทสรุป

การทานคีโตเป็นการควบคุมน้ำหนักหรือการลดหุ่นผ่านการรับประทานอาหาร เป็นการควบคุมด้านการกินอาหารอีกแบบอย่างหนึ่งที่ไม่เหมือนกันออกไปจากการแบบการควบคุมของกินต้นแบบเดิม เพราะเหตุว่าการทานคีโตจะเน้นย้ำไขมันมากยิ่งกว่า และก็ลดคาร์โบไฮเดรต และก็น้ำตาล ทำให้การควบคุมของกินได้ง่ายยิ่งกว่าเดิม ต้องการทานอะไรก็ทานได้ตามเดิม แม้กระนั้นจำเป็นที่จะต้องทานผักหรือของกินที่มีเส้นใยพร้อมกันไปด้วย เพราะว่าถ้าเกิดร่างกายขาดเส้นใยก็จะกำเนิดปัญหาเรื่องการถ่าย เพียงเท่านี้พวกเราก็ได้ร่างการที่ได้ส่วนสัด รวมทั้งแข็งแรง แม้กระนั้นอย่าลืมบริหารร่างกายตามแคลอรี่ที่ทานไปด้วยนะ

อ่านเรื่องถัดไป >> หนังใหม่ Cruella เต็มเรื่อง

Last Update : 9 มิถุนายน 2021 (ข้อมูลล่าสุดปี 2021)