ของกินจากทะเล

ของกินจากทะเล นับว่าเป็นของกินที่นิยมเป็อย่างมากในประเทศไทย เพราะเหตุว่ามีรสชาติที่อร่อย แม้กระนั้นวันนี้พวกเราจะมาดูว่าคุณประโยชน์ต่างๆที่ได้รับจากอาหารทะเลมีอะไรบ้าง ถ้าคุณกำลังมองหาของกินที่มีรสชาติ ปรุงง่าย แล้วก็เป็นประโยชน์ต่อร่างกายที่เพอร์เฟ็ค อาหารทะเลเป็นแนวทางที่ดีที่สุด ดังที่ USDA ชี้แนะ อาหารทะเลควรจะรวมอยู่ในของกินของคุณ 2-3 ครั้งต่ออาทิตย์เพื่อผลดีต่อร่างกายสูงสุด ตอนนี้ อาหารทะเลที่คนอเมริกันนิยมบริโภคกันสูงที่สุด ยกตัวอย่างเช่น กุ้ง ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาคอด รวมทั้งปู คนจำนวนไม่น้อยไปไกลกว่านั้น รวมทั้งถ้าหากมันอยู่ในห้วงมหาสมุทร ซามูเอลส์สามารถหาให้ท่านได้

คุณประโยชน์จาก ของกินจากทะเล

การกินอาหารทะเลช่วยคุ้มครองป้องกันอาการหัวใจวายและก็โรคเส้นเลือดสมอง ลดระดับความดันเลือด และก็บางทีอาจคุ้มครองภาวการณ์เหงาหงอยได้ การบริโภคปลาเสมอๆช่วยลดการเสี่ยงของอาการหัวใจวายได้มากถึง 40% ส่วนประกอบอัศจรรย์ของอาหารทะเล: กรดไขมันโอเมก้า 3 ปลาที่มีไขมัน ดังเช่น ปลาแซลมอน (ดิบและก็กระป๋อง) ปลาทูน่า (ดิบรวมทั้งกระป๋อง) ปลาเฮอริ่ง ปลาเทราท์ ปลาแมคเคอเรล รวมทั้งซาร์ดีน มีไขมันที่มีคุณประโยชน์พวกนี้ โปรดใช้ความรอบคอบสำหรับเพื่อการประกอบอาหาร การทอดในกระทะหรือที่อุณหภูมิสูงสามารถทำลายไขมันโอเมก้า 3 ได้

ปลาทุกตัวให้โปรตีนมากไม่น้อยเลยทีเดียว มีไขมันอิ่มตัวในระดับที่ค่อนข้างต่ำ รวมทั้งมีวิตามินอีสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ อาหารทะเลมีสาระสำหรับคนเป็นโรคเบาหวานแล้วก็สามารถให้แคลเซียม (ตั้งแต่กระดูกเล็กและก็อ่อนของปลาบางประเภท) ไปเป็นของกิน ซึ่งบางทีอาจช่วยลดการเสี่ยงของโรคหอบหืดในเด็กได้ มีแคลอรีต่ำขึ้นกับวิธีทำ

ครัสเตเชียนมีวัวเลสเตอรอคอยลสูงแล้วก็บางบุคคลหลบหลีก แม้กระนั้นวัวเลสเตอรอคอยลในของกินไม่อาจจะถ่ายโอนโดยตรงไปยังคอเลสเตอรอลในเลือด การจำกัดการบริโภคคอเลสเตอรอลเป็นเรื่องสำคัญ โดยเฉพาะถ้าหากคุณเป็นโรคโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจ แต่ว่าไขมันอิ่มตัวรวมทั้งไขมันทรานส์เกิดอันตรายต่อคอเลสเตอรอลในเลือด (ในเลือด) มากยิ่งกว่าคอเลสเตอรอลจากหอย ถ้าเกิดคุณกำลังอุตสาหะลดคอเลสเตอรอลในเลือด ให้เน้นย้ำที่การสับเปลี่ยนไขมันอิ่มตัวด้วยไขมันที่ดีต่อร่างกาย เพิ่มเส้นใย รวมทั้งบริหารร่างกาย แทนที่จะนับคอเลสเตอรอลเป็นมก.

ปรอทยังคงคือปัญหาสำหรับอาหารทะเล ปลาขนาดใหญ่ อย่างเช่น ฉลาม ปลานาก และก็ปลานากมีโลหะนี้ ที่สามารถทำลายสมองรวมทั้งเส้นประสาทได้ สตรีท้องและก็เด็กวัยฝึกฝนเดินควรจะหลบหลีกปลากลุ่มนี้ แล้วก็คนอื่นควรจะจำกัดการบริโภคปลาให้เหลืออาทิตย์ละครั้ง โชคดีที่ปลาที่มีไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อร่างกายเยอะที่สุดมีจำนวนปรอทน้อยที่สุด เล่นสล็อต

อาหารทะเลเป็นโอกาสที่ดีต่อร่างกายของคนทุกเพศทุกวัย แล้วก็เด็กที่กำลังเติบโต สตรีท้อง คนแก่ที่คล่องแคล่ว และก็คนแก่ อาหารทะเลเป็นแหล่งโปรตีนที่ย่อยง่ายไขมันต่ำประสิทธิภาพสูง อาหารทะเล 3.5 ออนซ์ให้โปรตีนแทบครึ่งที่คนแก่อยากต่อวันโดยให้พลังงานเพียงแต่ 100-200 แคลอรี

อาหารทะเลมีไขมันอิ่มตัวแล้วก็โซเดียมต่ำ แล้วก็เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินและก็แร่ที่จำเป็นอย่างยิ่งมาย อาหารทะเลยังเป็นเยี่ยมในของกินไม่กี่จำพวกที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีโซ่ยาวซึ่งมีคุณประโยชน์ต่อร่างกายมากมายก่ายกองรวมทั้งจำเป็นต้องสำหรับระบบประสาทรวมทั้งการพัฒนาเรตินา อาหารทะเล ดังเช่น ปลาดุก ปลาแซลมอน ปลาทูน่า รวมทั้งปลา อย่างเช่น ปลาเทราท์รวมทั้งเรตินา แล้วก็หอยตัวอย่างเช่น กุ้ง ปู อาซาริ และก็หอยนางรม อาหารทะเลจำนวนมากที่ซื้อในประเทศสหรัฐอเมริกามาจากน้ำทะเลรวมทั้งการเพาะพันธุ์สัตว์น้ำ (เพาะพันธุ์สัตว์น้ำ)

ค่าทางโภชนาการรวมทั้งสุขภาพของอาหารทะเล

อาหารทะเลเป็นช่องทางที่ดีต่อร่างกายของคนทุกเพศทุกวัย และเด็กที่กำลังเติบโต สตรีมีท้อง คนแก่ที่ว่องไว รวมทั้งคนสูงอายุ อาหารทะเลเป็นแหล่งโปรตีนที่ย่อยง่ายไขมันต่ำประสิทธิภาพสูง อาหารทะเล 3.5 ออนซ์ให้โปรตีนแทบกึ่งหนึ่งของความจำเป็นในวันแล้ววันเล่าของคนแก่ โดยมีแคลอรี่เพียงแค่ 100-200 แคลอรี บาคาร่า

อาหารทะเลมีไขมันอิ่มตัวและก็โซเดียมต่ำ รวมทั้งเป็นแหล่งที่อุดมไปด้ววิตามินแล้วก็แร่ที่จำเป็นอย่างมากมาย อาหารทะเลยังยอดเยี่ยมในของกินไม่กี่ประเภทที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีโซ่ยาวซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายล้นหลามรวมทั้งต้องสำหรับระบบประสาทและก็การพัฒนาเรตินา อาหารทะเล อาทิเช่น ปลาดุก ปลาแซลมอน ปลาทูน่า รวมทั้งปลา ตัวอย่างเช่น ปลาเทราท์รวมทั้งเรตินา รวมทั้งหอยอย่างเช่น กุ้ง ปู อาซาริ และก็หอยนางรม อาหารทะเลส่วนมากที่ซื้อในอเมริกามาจากน้ำทะเลรวมทั้งการเพาะพันธุ์สัตว์น้ำ (เพาะพันธุ์สัตว์น้ำ) JOKER GAMING

กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สำคัญที่สุดในอาหารทะเล อย่างเช่น กรดไอวัวซาเพนทาอีโนอิก (EPA) แล้วก็กรดโดวัวซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) อาหารทะเลทุกจำพวกมีกรดไขมันโอเมก้า 3 แต่ว่าปลาที่มันย่อง ยกตัวอย่างเช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาเทราท์ ปลาแมคเคอเรลมหาสมุทรแอตแลนติกแล้วก็แปซิฟิค รวมทั้งปลาเฮอริ่ง อุดมไปด้วย EPA และก็ DHA โดยยิ่งไปกว่านั้น กรดไขมันพวกนี้เป็นความดันเลือดแล้วก็การเต้นของชีพจร ช่วยลดตัวเลขรวมทั้งแก้ไขระบบหัวใจและก็เส้นเลือด ฟังก์ชัน ยกตัวอย่างเช่น จากการเล่าเรียนพบว่าไขมันโอเมก้า 3 คาสิโนออนไลน์

กรดลดการเสี่ยงของภาวการณ์หัวใจเต้นผิดจังหวะ (หัวใจเต้นเปลี่ยนไปจากปกติ) ที่บางทีอาจทำให้เกิดความตายทันทีทันใด กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์รวมทั้งชะลอการเจริญเติบโตของรอยเปื้อนไขมันในเส้นโลหิต การทานอาหารสมุทร 8 ออนซ์ต่ออาทิตย์โดยเฉลี่ย 250 มก.ต่อวัน มีการบริโภค EPA แล้วก็ DHA สิ่งนี้ชมรมกับการตายด้วยหัวใจที่น้อยลง สล็อต

มีไหมมีประวัติโรคเส้นเลือดหัวใจ นี่เป็นหลักฐานสำหรับข้อเสนอแนะของหน่วยงานอนามัยสหรัฐอเมริกา ให้รับประทานอาหารสมุทรสองครั้งต่ออาทิตย์ หลักเกณฑ์ของกินอเมริกันปี 2010 เสนอแนะให้จำกัดการบริโภคคอเลสเตอรอลให้น้อยกว่า 300 มก.ต่อวัน มีหลักฐานอะไรบางอย่างที่แปลว่าการบริโภคคอเลสเตอรอลสูงเพิ่มการเสี่ยงต่อโรคหัวใจแล้วก็เส้นเลือดเมื่อเทียบกับไขมันอิ่มตัวรวมทั้งกรดไขมันทรานส์ แต่ว่าผลกระทบที่อาจเป็นเพราะคอเลสเตอรอลมีน้อย จำนวนคอเลสเตอรอลในของกินที่เจอในปลามีน้อย เมื่อเทียบกับระดับ slotxo

แม้ว่าจะเจอในเนื้อวัว เนื้อหมู แล้วก็ไก่ แม้กระนั้นปลาจำนวนมากมีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่าเนื้อสัตว์ กุ้งมีคอเลสเตอรอลมากยิ่งกว่าปลา เนื้อสัตว์ รวมทั้งสัตว์ปีก (เนื้อน่อง 3 ออนซ์มีคอเลสเตอรอล 79 มิลลิกรัม ในระหว่างที่กุ้ง 3 ออนซ์มี pgslotคอเลสเตอรอล 179 มิลลิกรัม ) กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดการเสี่ยงของโรคหัวใจแล้วก็เส้นโลหิตได้อย่างเป็นจริงเป็นจัง นอกเหนือจากการลดการเสี่ยงของโรคหัวใจแล้ว การเรียนรู้พบว่าน้ำมันในอาหารทะเลช่วยลดการเสี่ยงของโรคเรื้อรังชนิดอื่นๆได้แก่ โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคมะเร็งบางจำพวก โรคหอบหืด โรคสะเก็ดเงิน แล้วก็หน้าจอประสาทตาเสื่อม แปลว่าบางทีอาจช่วยทุเลาอาการได้ .

ผลดีด้านของสุขภาพของการทานอาหารสมุทร

ตั้งแต่ปลาที่อาศัยอยู่ในน้ำเค็มรวมทั้งปลาที่อาศัยอยู่ในน้ำจืดไปจนกระทั่งหอยสมุทรน้ำลึก อาหารทะเลเป็นของกินอันโอชายอดฮิต อาหารทะเลมีคุณค่าทางโภชนาการปฏิบัติหน้าที่เป็นแหล่งโปรตีน วิตามิน แล้วก็ธาตุที่บรรเจิด ทั้งยังยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดลักษณะของการเจ็บป่วยไข้ทั่วๆไป โดยเหตุนี้ พวกเราจะเริ่มทำต้มรวมทั้งทอดปลาสำหรับปู เมื่อ ด้วยเหตุว่าทราบว่าอาหารทะเลที่คุณรับประทานนั้นเป็นประโยชน์เยอะมาก SLOT

• การจัดหาสารอาหารที่จำเป็นจะต้อง – ขึ้นกับชนิดของอาหารทะเลที่คุณรับประทาน อาหารทะเลมีชื่อเสียงว่าเป็นแหล่งวิตามินรวมทั้งธาตุตามธรรมชาติ วิตามินบี วิตามินดี รวมทั้งวิตามินบี วิตามินบี (วิตามิน B1, B3, ไบโอว่ากล่าวน, B12 ฯลฯ) ปฏิบัติภารกิจได้นานัปการ ซึ่งมีผลต่อการสร้างพลังงาน เมเกือบจะอลิซึม ความเข้มข้น และก็ต่อให้ความสวย ปลาบางจำพวก ดังเช่น ปลาแซลมอน อุดมไปด้วยวิตามินเอ ซึ่งช่วยคุ้มครองสายตา สร้างเสริมภูมิต้านทานรวมทั้งลักษณะการทำงานของระบบขยายพันธุ์ วิตามินอีกประเภทหนึ่งที่เจอในอาหารทะเล (มักเป็นปลาแซลมอน ปลาทูน่า และก็ผิวหนังที่มีไขมันอื่นๆ) เป็นวิตามินดี วิตามินดีผลักดันการเติบโตของกระดูกที่แข็งแรง UFABET การดูดซึมแคลเซียม คุณภาพของระบบภูมิต้านทาน และก็การเติบโตของเซลล์
• ผลักดันสุขภาพหัวใจ – อาหารทะเลมีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่ารวมทั้งมีคุณค่าทางโภชนาการมากยิ่งกว่าด้วยโปรตีนมากยิ่งกว่าแต่ว่าคุณประโยชน์ต่อร่างกายสูงสุดอยู่ที่แหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 คุณประโยชน์ของกรดไขมันโอเมก้า 3 มีการทำการวิจัยจำนวนหลายชิ้นแม้กระนั้นเป็นที่รู้กันดีเป็นพิเศษ เพื่อผลดีต่อร่างกายของหัวใจ ที่แท้ มันสามารถลดการเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและก็เส้นโลหิตได้อย่างยิ่ง ตัวอย่างเช่น ภาวการณ์หัวใจเต้นผิดจังหวะ โรคเส้นเลือดสมอง และก็หัวใจวาย คนจำนวนไม่น้อยถูกใจทานกรดไขมันโอเมก้า 3 แบบแคปซูล แต่ว่านักวิทยาศาสตร์ถูกใจรับประทานอาหารสมุทรจริงๆ
• ดีต่อข้อ – การกินอาหารทะเลเสมอๆช่วยทุเลาอาการข้ออักเสบได้ การเล่าเรียนพบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถทุเลาลักษณะของการปวดข้อรวมทั้งลดอาการตึงในรุ่งอรุณในคนไข้โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ JOKER
• การทำหน้าที่แทนเห็น – ผลการศึกษาเรียนรู้และค้นคว้ารวมทั้งการวิจัยปี 2014 ที่เผยแพร่ในนิตยสาร Investigative Ophthalmology & Visual Science Journal พบว่าคนที่บริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาและก็สัตว์น้ำจำพวกหอยมีส่วนเกี่ยวข้องกับอายุ ซึ่งเป็นโรคที่อาจจะทำให้สูญเสียการมองมองเห็น พบว่าได้โอกาสน้อยที่จะ เจอกับความเสื่อมถอยของเม็ดสี .. อาหารทะเลยังช่วยเพิ่มการมองมองเห็นในที่มืด การกินปลาที่อุดมด้วยน้ำมันบ่อยๆจะช่วยทำให้ดวงตาของคุณแจ่มใสแล้วก็มีร่างกายแข็งแรง
• ผิวสวย – การกินอาหารทะเลช่วยทำให้ผิวชุ่มชื่นกระชุ่มกระชวย ความผ่องแผ้วตามธรรมชาติของผิวได้รับอิทธิพลจากสิ่งที่คุณรับประทานมากยิ่งกว่าการทาโดยตรง กรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารทะเลช่วยคุ้มครองป้องกันผิวจากรังสียูวีจากแสงตะวัน รวมทั้งจากการเรียนเมื่อเร็วๆนี้พบว่ามีข้อกำหนดที่ทำให้เห็นว่าน้ำมันปลาช่วยลดการแพร่ไปของสิว
• เพิ่มพลังสมอง – อาหารทะเลโอเมก้า 3 บางทีอาจช่วยลดการเสี่ยงสำหรับการกำเนิดโรคอัลไซเมอร์ การได้รับ DHA รวมทั้ง EPA อย่างพอเพียง ซึ่งเจอในกรดไขมันโอเมก้า 3 จะช่วยสนับสนุนการเติบโตของสมองอย่างเหมาะควรในเด็กแบเบาะ (จำเป็นจะต้องมีการศึกษาค้นคว้า) รวมทั้งการเรียนรู้เมื่อเร็วๆนี้คาดเดาว่าการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ในระยะยาวสามารถทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นแนวทางการทำงานขององค์วิชาความรู้ในสตรีแก่ได้
• การต่อสู้กับอาการไม่มีชีวิตชีวา – การศึกษาเล่าเรียนปัจจุบันได้ชี้ให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 กับการเสี่ยงของสภาวะหม่นหมอง .. .. ยิ่งคุณบริโภคอาหารทะเลมากมายมากแค่ไหน ทัศนคติต่อชีวิตของคุณก็จะดียิ่งขึ้นแล้วก็เป็นบวกมากยิ่งขึ้นเพียงแค่นั้น สามารถยอมรับได้ Slot
• ผลดีต่อการตั้งท้อง – จากการเล่าเรียนพบว่าการกินปลามากเพิ่มขึ้นเกื้อหนุนการเติบโตแล้วก็ความก้าวหน้าของลูกในท้อง ซึ่งเกิดผลดีต่อน้ำหนักทารก การบริโภคอาหารทะเลยังช่วยลดการคลอดก่อนที่จะครบกำหนดแล้วก็จำเป็นต้องในการพัฒนาระบบประสาทศูนย์กลาง เพิ่ม
• การปรับปรุงแก้ไขหลักการทำงานของภูมิต้านทาน – การบริโภคโอเมก้า 3 ที่มากขึ้นสามารถลดอาการหอบหืดแล้วก็อาการแพ้บางสิ่งได้ ซีลีเนียมเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณภาพซึ่งเจอในอาหารทะเลซึ่งมีชื่อเสียงสำหรับการแก้ไขระบบภูมิต้านทาน
• หลายลู่ทาง – คนใดเกลียดมีตัวเลือก อาหารทะเลมีหลายจำพวกรวมทั้งหนึ่งในปัญหาที่สำคัญที่สุดสำหรับอาหารทะเลเป็น “รสของสมุทร” แต่ว่าจะดับกลิ่นคาวของมันออกไป มีวิธีการปรุงอาหารเพื่อสุขภาพที่มากมายที่จะช่วยคุณได้

อ่านเรื่องถัดไป >> สารคดี การทานคีโต

Last Update : 9 มิถุนายน 2021 (ข้อมูลล่าสุดปี 2021)